筋力をあげるためには、筋トレ後にプロテインを摂取するのが最適です。筋トレ後は、筋肉の修復と成長に必要なタンパク質の合成が活発化します。そのタイミングでプロテインを摂取することで、筋肉の合成を促進し、筋力をアップさせることができます。
具体的には、筋トレ後45分以内が「筋合成のゴールデンタイム」と呼ばれ、プロテインを摂取するのに最適なタイミングです。この時間帯にプロテインを摂取することで、筋肉へのアミノ酸の取り込みが3倍にアップするという研究結果もあります。
また、筋トレの前にもプロテインを摂取することで、筋トレ中のエネルギー源として利用されるほか、筋肉の合成を促進する効果も期待できます。筋トレの30分前〜1時間前に摂取するのがおすすめです。
さらに、食事にもタンパク質をしっかりと摂取しましょう。食事から摂取したタンパク質は、筋肉の合成に使われたり、エネルギー源として利用されたりします。
以上のことから、筋力をあげるためには、以下のようなタイミングでプロテインを摂取するのがおすすめです。
- 筋トレ後45分以内
- 筋トレの30分前〜1時間前
- 食事中
なお、プロテインの種類は、吸収の速いホエイプロテインがおすすめです。ホエイプロテインは、筋肉の合成を促進する効果が期待できます。