筋肉を落とさずにキープするためには、筋肉の合成が分解を上回るようにする必要があります。そのため、筋トレ後45分以内は、筋肉の合成を促進するために、プロテインを摂取するのがおすすめです。また、食事にもタンパク質をしっかりと摂取しましょう。
筋肉強化と筋肉維持で異なるポイントは、筋トレの頻度です。筋肉強化のためには、筋トレを週2〜3回行うのが一般的です。一方、筋肉維持のためには、筋トレを週1〜2回行う程度でも十分です。
筋トレの頻度が少ない場合は、筋トレのタイミングでプロテインを摂取するだけでも、筋肉の合成を促進し、筋肉を維持することができます。
具体的には、以下のようなタイミングでプロテインを摂取するのがおすすめです。
- 筋トレ後45分以内
- 筋トレの30分前〜1時間前
- 食事中
また、就寝前にもプロテインを摂取すると、筋肉の分解を抑制し、筋肉の維持に効果的です。就寝前にプロテインを摂取することで、成長ホルモンの分泌を促進する効果も期待できます。
なお、プロテインの種類は、吸収の速いホエイプロテインがおすすめです。ホエイプロテインは、筋肉の合成を促進する効果が期待できます。
具体的な摂取方法としては、以下のようなものが挙げられます。
- 筋トレ後すぐに、ホエイプロテインを摂取する。
- 筋トレの30分前〜1時間前に、ホエイプロテインを摂取する。
- 食事の際に、肉や魚、卵、大豆製品などのタンパク質を摂取する。
- 就寝前に、ホエイプロテインを摂取する。
自分のライフスタイルや体質に合わせて、適切なタイミングでプロテインを摂取しましょう。